Siirry sisältöön
Laihtuminen.fi

Energiantarpeen laskuri

Kirjoittaja:
Laihtuminen.fi toimitus
Lääketieteellinen tarkistus:
ei vielä tehty
Päivitetty:

Laskuri arvioi, kuinka paljon energiaa kulutat vuorokaudessa ja millainen vaje on maltillinen. Tulos annetaan välinä, koska arvio on väestötason ennuste — yksittäinen luku antaisi väärän kuvan tarkkuudesta. Laskuri ei ennusta, kuinka nopeasti paino laskee.

Perustiedot
Sukupuoli

Kaava käyttää sukupuolta muuttujana. Se on kaavan rajoite, ei kannanotto.

Arkiaktiivisuus

Useimmat arvioivat aktiivisuutensa todellista suuremmaksi. Jos epäröit kahden vaihtoehdon välillä, valitse alempi.

Mitä laskuri ei kerro

  • Se ei mittaa aineenvaihduntaasi. Kaava on tilastollinen arvio, joka perustuu ikään, pituuteen, painoon ja sukupuoleen.
  • Se ei tunne kehonkoostumustasi. Kahdella samanpainoisella ihmisellä voi olla eri määrä lihasmassaa ja siten eri kulutus.
  • Se ei ota huomioon sairauksia eikä lääkitystä. Molemmat voivat vaikuttaa energiankulutukseen ja ruokahaluun.
  • Se ei sovi kaikille. Arvio ei ole tarkoitettu alle 18-vuotiaille, raskaana oleville eikä imettäville.
  • Se ei anna ruokavaliota. Laskuri ei kerro, mitä sinun tulisi syödä.

Miten laskuri toimii ja mikä siinä on epävarmaa

Lepoaineenvaihdunta lasketaan Mifflin–St Jeorin yhtälöllä. Se on julkaistu vertaisarvioitu ennusteyhtälö, ja se on tämän laskurin ainoa osa, jolla on yksilöity alkuperäislähde.

Aktiivisuuskerroin on laskurin heikoin kohta

Lepoaineenvaihdunta kerrotaan arkiaktiivisuutta kuvaavalla luvulla, jotta saadaan arvio koko vuorokauden kulutuksesta. Nämä kertoimet ovat käytännössä vakiintuneita likiarvoja, joille ei ole yhtä auktoritatiivista lähdettä, johon voisimme viitata. Emme esitä niitä vahvistettuna tietona.

Käytännön seuraus: kerroin on selvästi suurempi virhelähde kuin itse yhtälö. Siksi tulos näytetään leveänä välinä, ei yksittäisenä lukuna, ja siksi ohjeistamme valitsemaan alemman vaihtoehdon epäröidessä.

Vaihteluväli on noin viisitoista prosenttia kumpaankin suuntaan. Se kattaa sekä yhtälön yksilöhajonnan että aktiivisuuskertoimen epävarmuuden. Väli on tarkoituksella leveä: kapeampi luku antaisi väärän kuvan tarkkuudesta.

Maltillinen vaje esitetään osuutena kulutuksesta, ei kiinteänä lukuna. Suurikokoinen henkilö kestää suuremman vajeen kuin pieni, joten sama lukema ei sovi kaikille.

Laskuri ei ennusta painonpudotuksen tahtia. Muunnos energiavajeesta kiloiksi vaatisi kertoimen, jolle emme ole löytäneet riittävää lähdettä, ja tahti hidastuu joka tapauksessa painon laskiessa. Arvaus viikkotahdista olisi ollut näennäistarkkuutta, joten se on jätetty pois.

Tietosi eivät lähde mihinkään

Laskenta tapahtuu kokonaan selaimessasi. Syöttämiäsi tietoja ei lähetetä palvelimelle, ei tallenneta laitteellesi eikä välitetä kolmansille osapuolille. Sivustolla ei ole seurantaskriptejä.

Jos luvut alkavat ahdistaa tai jos huomaat pyrkiväsi mahdollisimman suureen vajeeseen, laskuri ei ole sinulle oikea työkalu juuri nyt. Syömishäiriöliitto tarjoaa neuvontaa ja tukea: syomishairioliitto.fi.

Lähteet

  1. Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition 1990;51(2):241–247.
  2. Suomalaiset ravitsemussuositukset 2024. Valtion ravitsemusneuvottelukunta ja Ruokavirasto. ruokavirasto.fi
  3. Lihavuus (lapset, nuoret ja aikuiset). Käypä hoito -suositus. kaypahoito.fi/hoi50124

Avoin kohta: aktiivisuuskertoimille ei ole tässä yksilöityä lähdettä. Ne on merkitty epävarmoiksi myös sivulla itsellään. Tämä ratkaistaan lääketieteellisen tarkistuksen yhteydessä — joko lähteellä tai poistamalla kerroin kokonaan.